12 правил питания наращивания мышечной массы
Только при соблюдении правил по набору мышечной массы можно увидеть заветные кубики. Диета для набора мышечной массы — важная составляющая фитнес-программ и тренировок. Важно придерживаться дневного калоража, соблюдать пропорции белков, жиров, углеводов с учетом возраста, веса, роста, пола, спортивной нагрузки и других показателей. Существует ли диета для набора мышечной массы и на какие продукты сделать упор? Самое главное в наборе массы — профицит калорий. То есть, вы должны съедать больше, чем тратите.
Правильное, сбалансированное и разнообразное питание — залог быстрого набора мышечной массы. Она необходима, чтобы получить желаемый результат от многочисленных тренировок — красивое и рельефное тело. Однако для этого важно не только понимать базовые принципы питания, но и адаптировать их под свой организм.
Это показало новое исследование, опубликованное в научном журнале Sports Medicine Open. Чтобы мышцы росли и на теле появлялся рельеф, достаточно съедать около 1,5 грамм белка на килограмм массы тела в день. К примеру, человеку, который весит 68 килограмм, нужно всего около граммов белка в день.
